O QUE É CREATINA?

A Creatina é uma substância naturalmente produzida pelos rins, pâncreas e fígado, a partir de alguns aminoácidos e tem como função fornecer energia para os músculos, favorecer o desenvolvimento das fibras musculares, melhorar desempenho físico e reduzir o índice de lesões.

Apesar de ser naturalmente produzida pelo organismo, é comum que atletas de alta intensidade façam uso do suplemento de Creatina para melhorar a performance.

PARA QUE SERVE A CREATINA?

A Creatina ajuda a regenerar o ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia do organismo e por isso sua presença é essencial para o desempenho físico.

Basicamente, a substância é responsável por aumentar a tolerância do atleta ao esforço e retardar a fadiga, ou seja, o indivíduo consegue manter o exercício por um período maior de tempo e com maior carga. Isso pode favorecer a hipertrofia muscular.

Assim, é comum que atletas do fisiculturismo, da musculação ou de esportes de alta performance façam uso da Creatina com o objetivo de ter mais energia, melhorar rendimento e performance no treino e diminuir o risco de lesões. 

• Promove um aumento do volume muscular
• Melhora o desempenho durante a prática da atividade física
• Fornece energia para as células 
• Acelera o processo de recuperação muscular
• Evita a fadiga 

COMPROVAÇÃO CIENTÍFICA

É inegável que a suplementação de Creatina torna a musculatura mais resistente. 

Há evidências científicas de que ela é segura e possibilita um melhor desempenho em atividades que necessitam de força muscular.

Alguns estudos indicaram que o uso da Creatina pode ajudar no tratamento de doenças musculares, como distrofia e fibromialgia, ajudando a melhorar a força muscular.

Doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas também podem ser prevenidas pelo uso da Creatina. Isso porque a substância pode favorecer o ganho de massa muscular livre de gordura, além de melhorar a densidade óssea, diminuindo o risco de doenças. 

Assim como para quem tem doença de Alzheimer, que tem como uma característica o estresse oxidativo acentuado e a deterioração do metabolismo da Creatina, o que impede a renovação do ATP e consequentemente a falta de energia para as células nervosas, portanto a suplementação pode ser benéfica nesses casos. 

COMO USAR A CREATINA?

Recomenda-se que a Creatina seja tomada após o treino, junto com um carboidrato de elevado índice glicêmico, para que seja gerado um pico de insulina. 

Após 3 meses de uso contínuo, a orientação é realizar uma pausa de um mês para evitar que o organismo se adapte à substância.

Utilizar conforme orientação médica.

CONTRAINDICAÇÃO

A Creatina não é recomendada para grávidas, lactantes e menores de 18 anos. 

Diabéticos, pessoas com problemas renais ou hepáticos devem tomar cuidado com o consumo de Creatina, pois quando consumida em excesso, pode afetar a saúde do fígado.

REFERÊNCIAS

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28392102/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21399917/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29059531/

Os efeitos e benefícios descritos não são garantidos e podem variar de pessoa para pessoa dependendo de diversos fatores como alimentação, prática de exercícios físicos e o uso correto do produto*