Valeriana

O que é a Valeriana?

A Valeriana é o extrato seco padronizado da raiz da Valeriana officinalis, planta consagrada na medicina europeia há mais de 2.000 anos como uma das principais ervas para o sono e a ansiedade. Sua padronização é centrada nos ácidos valerênicos, acompanhados de valepotriatos e flavonoides. É um dos fitoterápicos mais estudados e usados para apoio à indução do sono e ao manejo da tensão nervosa.

Valeriana para que serve?

A Valeriana serve, principalmente, como suporte ao sono e ao manejo da ansiedade. Entre suas indicações de uso, destacam-se:

• Auxílio em quadros de insônia e distúrbios da latência do sono;
• Suporte em ansiedade leve a moderada;
• Apoio em tensão nervosa e irritabilidade;
• Auxílio em síndrome pré-menstrual com componente ansioso;
• Suporte em espasmos e tensão muscular.

Como a Valeriana funciona no organismo?

O ácido valerênico é o ativo central da Valeriana e atua por mecanismos elegantes sobre o sistema GABAérgico — o principal sistema calmante do cérebro. Primeiro, ele modula alostericamente o receptor GABA-A (especificamente a subunidade β), potencializando a ação inibitória do GABA — mecanismo distinto, mas complementar ao das benzodiazepinas.

Segundo, inibe a GABA-transaminase, a enzima que degrada o GABA — o que eleva os níveis sinápticos desse neurotransmissor calmante. Em paralelo, tem afinidade por receptores de adenosina A1 (que contribuem para o efeito sedativo) e por receptores serotoninérgicos 5-HT5a. O resultado é a redução da latência do sono (você pega no sono mais rápido) e a melhora da qualidade do sono, com menos efeito residual no dia seguinte do que muitos hipnóticos sintéticos. Tem bom nível de evidência.

Valeriana: benefícios

Entre os benefícios associados à Valeriana estão o auxílio em pegar no sono mais rapidamente, a melhora da qualidade do sono, o suporte ao manejo da ansiedade, o apoio em tensão nervosa e tensão muscular, e a contribuição em sintomas pré-menstruais. Os resultados costumam aparecer com algumas noites de uso contínuo.

Valeriana: como tomar

A dosagem usual situa-se em geral entre 300 mg e 600 mg por via oral. Para sono, tomar 30 a 60 minutos antes de dormir. A quantidade ideal e a duração do uso devem ser definidas por um médico ou nutricionista.

Contraindicações e cuidados

A Valeriana é contraindicada em casos de hipersensibilidade. Recomenda-se cautela em hepatopatia (alguns valepotriatos têm potencial hepatotóxico em uso prolongado em doses elevadas). Em crianças menores de 3 anos, contraindicada. > Atenção importante: a Valeriana potencializa anestésicos — suspender ao menos 1 semana antes de cirurgias, comunicando ao anestesista.

Durante a gestação e a lactação, evitar. Não associar a álcool. Atenção especial a interações: benzodiazepinas, barbitúricos, sedativos e álcool (potencialização da depressão do SNC, com sonolência exagerada), anestésicos (potencialização) e substratos do CYP3A4 (pode alterar o metabolismo de outros medicamentos). Não dirigir ou operar máquinas após o uso (pode causar sonolência). O uso deve ser orientado por um profissional de saúde.