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A Teanina (L-teanina) é um aminoácido único, encontrado quase exclusivamente nas folhas do chá-verde (Camellia sinensis) — é o que dá ao chá seu característico sabor "umami" e o famoso efeito de relaxamento sem sonolência. É um dos ativos mais conhecidos para foco tranquilo e manejo da ansiedade sem sedação, sendo amplamente usada também em sinergia com a cafeína para um "estado mental sereno e alerta".
A Teanina serve, principalmente, como suporte ao foco, ao relaxamento e ao manejo da ansiedade. Entre suas indicações de uso, destacam-se:
A Teanina é um análogo do glutamato (um neurotransmissor excitatório) que atravessa facilmente a barreira que protege o cérebro. Lá, faz três coisas notáveis. Primeiro, aumenta a produção de ondas cerebrais alfa — o padrão de atividade elétrica do cérebro associado ao "relaxamento alerta" (aquele estado de meditação tranquila, mas plenamente consciente).
Segundo, modula neurotransmissores: eleva os níveis de GABA (calmante), serotonina (bem-estar) e dopamina (motivação), enquanto atenua a ação excitatória do glutamato nos receptores AMPA/NMDA. Terceiro, reduz a resposta ao estresse, atenuando o cortisol elevado.
A sinergia mais celebrada é com a cafeína: a Teanina suaviza o efeito estimulante da cafeína, mantendo o foco e a disposição sem a agitação, taquicardia ou ansiedade típicas de doses altas de cafeína isolada. É a combinação responsável pelo "estado matcha" — foco sereno. Tem bom nível de evidência.
Entre os benefícios associados à Teanina estão o suporte ao foco tranquilo (especialmente com cafeína), o auxílio à redução da ansiedade sem causar sonolência, o apoio à qualidade do sono, a contribuição cognitiva e o suporte à pressão arterial em situações de estresse. Os efeitos podem ser perceptíveis em pouco tempo após o uso.
A dosagem usual situa-se em geral entre 100 mg e 400 mg por via oral. Pode ser tomada conforme o objetivo: junto com café/cafeína para foco sereno; durante o dia para manejo da ansiedade; à noite para sono. A quantidade ideal e a forma de uso devem ser definidas por um médico ou nutricionista.
A Teanina é contraindicada em casos de hipersensibilidade. Recomenda-se cautela em pessoas com hipotensão (pode ter efeito hipotensor leve). Durante a gestação e a lactação, os dados são limitados. Pode potencializar anti-hipertensivos (efeito aditivo leve) e sedativos (potencialização leve). Também modula o efeito da cafeína — pessoas que usam estimulantes podem notar diferença. O uso deve ser orientado por um profissional de saúde.
Serve principalmente como suporte ao foco e à atenção (especialmente em sinergia com a cafeína), ao manejo da ansiedade sem causar sonolência, ao sono e como auxílio à redução da pressão induzida pelo estresse. É um aminoácido do chá-verde.
Não, e essa é justamente uma de suas características mais valiosas. A Teanina promove um estado de relaxamento alerta (aumenta ondas cerebrais alfa) sem causar sedação. Pessoas que tomam podem se sentir mais calmas e focadas, mas sem comprometer a disposição diurna.
A combinação é uma das mais elegantes da nutrição funcional. A Teanina suaviza o efeito estimulante da cafeína, mantendo o foco e o alerta mas sem a agitação, taquicardia e ansiedade típicas de doses altas. O resultado é o famoso foco sereno do chá-verde e do Matcha.
O efeito sobre o foco e o relaxamento costuma ser perceptível em 30 a 60 minutos após o uso, e dura algumas horas. Para benefícios sobre o sono e a ansiedade crônica, o uso contínuo é interessante.
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