O que é a Beterraba (Sweet Beet)? O extrato de Beterraba (Beta vulgaris) é um pó da raiz rico em nitratos e betalaínas (os pigmentos que dão a cor vermelha característica). É amplamente utilizado c...
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O extrato de Beterraba (Beta vulgaris) é um pó da raiz rico em nitratos e betalaínas (os pigmentos que dão a cor vermelha característica). É amplamente utilizado como suporte ao desempenho físico e à saúde cardiovascular, principalmente por sua capacidade de aumentar a produção de óxido nítrico no organismo — uma molécula importante para a circulação e a oxigenação dos músculos.
A Beterraba serve, principalmente, como suporte ao desempenho físico e à saúde cardiovascular. Entre suas indicações de uso, destacam-se:
A chave da ação da Beterraba está nos nitratos. Após a ingestão, eles passam por um processo no organismo (com participação das bactérias da boca) que os converte em óxido nítrico (NO). Essa molécula promove a vasodilatação (relaxamento dos vasos), o que ajuda a reduzir a pressão arterial, melhora o fluxo sanguíneo e torna o uso de oxigênio pelos músculos mais eficiente — daí o benefício no desempenho físico e na resistência.
As betalaínas, por sua vez, conferem ação antioxidante e anti-inflamatória. Vale notar um detalhe curioso e inofensivo: a beterraba pode dar uma coloração avermelhada à urina e às fezes. Tem nível de evidência moderado, especialmente para o desempenho físico e a pressão.
Entre os benefícios associados à Beterraba estão o suporte ao desempenho e à resistência física, o auxílio ao controle da pressão arterial, a melhora do fluxo sanguíneo e a contribuição antioxidante. Os resultados variam conforme o organismo e tendem a ser melhores integrados a hábitos saudáveis e à atividade física.
A dosagem usual situa-se, em geral, entre 500 mg e 3000 mg por via oral. Quando o objetivo é o desempenho físico, costuma ser usada algumas horas antes do exercício. A quantidade ideal e a forma de uso devem ser definidas por um médico ou nutricionista.
A Beterraba é contraindicada em casos de hipersensibilidade e de pressão baixa. Recomenda-se cautela em pessoas com tendência a cálculos renais de oxalato (a beterraba é rica em oxalato). Um cuidado relevante: ela pode potencializar o efeito de medicamentos vasodilatadores (como os usados para disfunção erétil e para pressão), pela ação somada sobre o óxido nítrico. O uso de antissépticos bucais pode reduzir seu efeito (por interferir nas bactérias da boca que ativam os nitratos). O uso deve ser orientado por um profissional de saúde.
Serve principalmente como suporte ao desempenho físico e à resistência, e como auxílio à saúde cardiovascular e ao controle da pressão, por aumentar a produção de óxido nítrico no organismo.
Sim, é um de seus principais usos. Ao aumentar o óxido nítrico, melhora o fluxo sanguíneo e a eficiência do uso de oxigênio pelos músculos, o que pode beneficiar a resistência. Costuma ser usada antes do exercício.
Sim, é totalmente inofensivo. A beterraba pode dar uma coloração avermelhada à urina e às fezes (chamada beterúria) em algumas pessoas, sem qualquer risco à saúde.
Recomenda-se cautela, pois a Beterraba ajuda a reduzir a pressão (por vasodilatação). Em pessoas com pressão baixa ou em uso de medicamentos para pressão, o uso deve ser avaliado por um profissional.
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